【近くでボルダリングはできるか調べたい】 ボルダリングでキレイ痩せ!胸・太もも・お尻に効果抜群

投稿日:2017年1月26日 更新日:

ダイエットとメリハリボディに効果抜群!ボルダリングをやってみたいけど、近くでできるの?

話題のボルダリング

テレビやネットで、ボルダリングという言葉を見るようになったと思いません?

岩とか崖とかを登るフリークライミングの一種で、フリークライミングのオフシーズンの練習だったり、アクティビティを通り越してスポーツにまでなったのがボルダリング

街の中でも気軽にできまし、装備も最小限でいいのでボルダリングのスポーツ人口もどんどん増えています。

今では、プロの方がいたり、世界大会まであります。

ボルダリングは、やっぱり突起物をガッチリとつかむ手や胸の位置くらいまであげて自分を支える足なんかが注目されますが、手や足だけじゃなくて、体幹やバランス感覚、さらにどうやって上までいくかの戦略・集中力も試されるスポーツ

 

手足、体幹、バランス感覚といえば、まさに全身を使った運動!

これまではよく水泳が、全身を使うスポーツとしては代表格でしたが、これからの時代はボルダリングもその一角になりますね

全身運動と筋トレまでできるボルダリングですから、ダイエットしたい方にも最適だと思いますが、一体どこでボルダリングってできるんでしょう?

 

 

ボルダリングってどこでできるの?

ボルダリングってすっごい流行っているんで、とくに東京では、いろんなところでできそうですよね

向井理さん 瑛太さん  岡田准一さん 大島優子さんとか

モデル・俳優さんもハマってる方が多いようで

 

以前、女優の武井咲さんも夢中になっているというニュースもありました

 

でも、私もそうですけど九州とか関東とは全く関係ないような

辺鄙なところにいると、ボルダリングやってみたいと思っても、なかなかできないって思いません?

 

ということで、身近なところでボルダリングができるジムをチェック!

 

大きな体育館のような施設で、できるところもあるようですが指導員も常にいませんし、装備なんかも自分でまずは用意しないといけないので、ちょっと始めてみたいという方には、ハードルが高いので

まずは、装備のレンタルや指導してくれる方もいるボルダリングのジムもあるので、ジムから始めてみるといいですよ

 

では、どこにそんなジムがあるのかを、すぐに検索できるクライミング・ボルダリングジムの専門サイト【Climbing.net】があるので、あなたの近くにもクライミングジムがあるかチェックしてみてくださいね

全国のクライミングジム検索

http://www.climbing-net.com/gym/

 

 

【Climbing.net】で調べてみると、全国都道府県すべてにクライミングジムはあるようです。

テレビでは、よく見てたからやってみたいという方には良いですね。

 

ボルダリングができるところが見つかったら、早速行ってみましょう!

キリッとしたメリハリボディのためのダイエットがボルダリングではできるので、まずは楽しいか楽しくないかを判断するだけでもいいですよ

 

ボルダリングの運動効果

最近のモデルさんって「細いっ!」「脂肪ないじゃん!」というだけじゃなくて、菜々緒さんや中村アンさんのようにお腹にちょっと腹筋のスジが見えたり、カリッとした背中だったり、鍛えている感じが見えますよね

そんな体型を作るのに、ボルダリングは適しています。

 

なぜ、ボルダリングで痩せる人が多いの?

ボルダリングは、手足、体幹を鍛えると同時に、しっかり呼吸もしますので有酸素運動にもなります。ボルダリングで筋力鍛えられ、基礎代謝量がアップして、そこに有酸素運動でさらに脂肪を燃やしまくる!

基礎代謝が上がれば、食事で摂取するカロリーもどんどんなかったことにしてくれます。

しっかりカロリーを消費するって、ダイエットにの基本みたいなところなので、ボルダリングで3ヶ月で5~9キロダウンしたという情報はよく見かけます。

 

ジョギングの1.4倍の消費カロリー

ボルダリングの消費カロリーって、ダイエットされる方に多い運動の1つ、ジョギングよりも1.4倍も多いんです

 

個人の筋力やボルダリングをやった時間なども関係してきますが、ダイエットとして代表的な運動とくらべて、ボルダリングの消費カロリーは相当高い!

体重50kgの人が60分やった場合

ボルダリング 525.0キロカロリー

水    泳 420.0キロカロリー

ジョギング  367.5キロカロリー

水泳よりも消費カロリーが大きいいとは・・・

また、別の記事でジョギングは胸を上下させてしまうとクーパー靭帯が切れてしまう危険性があり、胸が垂れてしまうという情報を掲載していますが、ボルダリングではその危険性がない分、ボルダリングがいいですね。

 

さらにボルダリングは、全身の筋肉に使い、鍛えますし、ダンベルやトレーニング機器のような機械的な筋トレよりも、不安定な状態を保持したり、そこからさらに筋肉に負荷をかけていくので、応用力がある細かな部分も鍛えることができます。

とくに効果が見込める部位が広背筋などの肩甲骨まわりや、背筋や腹斜筋のような体幹、またハムストリング筋などの下半身などに、ギュッと効果があります。

 

継続させる目安

まずは、試しで1度行ってみることがいいと思います。ますは、どんなスポーツもそうですが、継続しないことには効果は表れません。

効果が現れるまでの期間としても、3ヶ月は目安にしてください。週に1~2回でもいいので、まずは3ヶ月!

 

ボルダリングで痩せたっ!というブログをいくつか拝見しますが、どれも3ヶ月で5~10kg減量しましたという報告が多いようです。

 

バストやお尻にバッチリ!

 

女性のためのダイエットとして、ボルダリングが最適な理由が

ただ細いだけのガリガリ体型を目指すんじゃなくて、出すところは出す!というメリハリボディが作れるところ。

上記したように、ボルダリングで背中が鍛えられれば、バストアップ効果や立ち姿勢に良いですし、もちろんボルダリングではバストの土台にもなる大胸筋も鍛えられます。

さらに、お尻の筋肉や太ももの筋肉が鍛えられれば、ヒップアップ効果、引き締まった足も手に入れることができます。

とくに30代にもなると、バストやお尻が下にいってしまうので10代~20代前半の頃のようなメリハリボディを取り戻すには、ボルダリングは最適です。

 

最近、お風呂場で自分の姿を鏡で見ながら、ちょっといろんなところが下がったきたなぁ~っと思っているなら、ボルダリングでシュッとしたメリハリボディを復活させましょう!

 

まとめ

ボルダリングって、楽しそうだし良い運動になりそうだなっと思っていても、どうやって始めたらいいの?どこでできるの?と思ってしまいますよね

そんな時は、装備も指導も補助もしてくれるクライミングジムに行くことをオススメします

今は、子どもでも楽しくできるようになっていますので、ちょっとやってみたいと思っているあなたにもできますよ。

ダイエットやメリハリボディをつくるためにも、ボルダリングは筋力トレーニングにも有酸素運動にも最適なので、まずは見学するつもりでクライミングジムに行ってみてくださいね。

 

関連商品

まずはなんでも型から入りたいという方もいるかと思いますので、ボルダリングで使う道具もAmazonや楽天でも購入できますので、ピックアップしておきますね

ボルダリング 基本ムーブと攻略法

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